Športna prehrana

 

Prihaja čas lepega vremena in vsi ki smo čez zimo malo bolj lenarili bomo kmalu imeli priložnost začeti se ukvarjati z športom. Če pa bomo hoteli še kaj več narediti za naše zdravje, mogoče pridelati kakšno mišico, ali izgubiti kakšen kilogram pa bomo morali za to še bolj poskrbeti in se začeti pravilno prehranjevati. Najboljša je športna prehrana v primeru da se ukvarjamo z športom, ker ima veliko ogljikovih hidratov in je polna energije, ki jo moramo pokuriti kasneje ko se ukvarjamo z športom. Zato mislim da je športna prehrana najboljša tudi za tiste, ki nebi samo amatersko se ukvarjali z športom ampak tudi profesionalno. Vsi poklicni športniki morajo še bolj paziti na pravo prehrano, saj morajo skrbeti da so ves čas v dobri pripravljenosti. Morajo imeti kondicijo in fizično moč. Vse to pa je težko doseči brez prave športne prehrane. Saj je športna prehrana tista ki da telesu energijo s katero lažje premagujemo trening ter druge telesne aktivnosti.

Stranski učinki kreatina

Kreatin ima samo en popolnoma potrjen stranski učinek, ki to velikokrat sploh ni, je pridobitev telesne teže.
Gastrointestinalne težave, za katere nekateri trdijo, da so le anekdotične, naj bi bile posledica tega, da v želodec in črevesje potegne vodo iz telesnih celic, zaradi česar se lahko pojavi slabost ali driska, ali celo oboje. Kakšna je prava športna prehrana in kakšne so njene glavne naloge, lahko izveste tukaj.

Občutljivi se temu lahko izognejo tako, da v vodi čim bolj raztopijo ali pa kupujejo preparate, ki imajo že raztopljen kreatin. Vendar so takšni preparati običajno bistveno dražji. Mikroniziran kreatin se lažje raztopi kot običajen kristalni, kar je tudi njegova edina prednost.
Nekateri poročajo tudi o mišičnih krčih, vendar raziskave do danes tega še niso potrdile.
Zato, če dobite kakršnokoli reakcijo poslušajte svoje telo.

Športna prehrana in športniki

Glavna naloga prehrane športnika je telesu zagotoviti vsa hranila, ki organizmu omogočajo optimalno delovanje. Odziv telesa na obremenitev namreč ni odvisen le od vadbe. Kdor sicer premišljeno in trdo trenira, a ne živi športno je za svoj napredek naredil premalo. Če se z vadbo ukvarjamo tako intenzivno, da svojega telesa s prehrano in zdravim življenjskim stilom nismo sposobni podpreti, je zelo verjetno, da bodo posledice takšnega ravnanja škodljive. Športna prehrana in fitnes prehrana je pomemben del športnikovega načina življenja.

Športna prehrana mora vsebovati pravilno razmerje hranil ogljikovih hidratov, maščob za zalogo goriva ter vitaminov in mineralov za imunsko ravnovesje telesa ter . beljakovin za izgradnjo naših celic Športna prehrana in drugi dodatki nam lahko pomaga na to ravnovesje vnosa z lahkoto nadzorovati  in ob zdravi osnovni prehrani ter z redno in učinkovito  vadbo dosegati boljše in kvalitetnejše rezultate

Izomerija kislin

Skorajda vse aminokisline izkazujejo optično izomerijo. To pomeni, da  so lahko v dveh izomernih oblikah. Te obliki sta L in D. V proteinih in večina v naravi se nahajajo povečini L-aminokisline. D-aminokisline so prisotne le v nekaterih beljakovinah, ki jih proizvajajo določeni morski organizmi in v komponentah celične stene nekaterih bakterij.

D-aspartat se nahaja v nekaterih beljakovinah kot posledica posttranslacijske modifikacije. Označevanje z L in D je starejši način označevanja stereoizomerov in temelji na primerjavi z molekulo gliceraldehida, ne pa na optičnih lastnostih posamezne molekule.
Beljakovine nastanejo s polimerizacijo aminokisline.

Sorodna vsebina: https://www.internet-oglasevanje.com/kaj-so-ogljikovi-hidrati/

Značilnosti vitaminov

Vsak vitamin ima svojo značilnost in ima tudi svojo nalogo v vsakem človeškem telesu. Prehranski dodatki so vam na voljo v lekarnah ali specializiranih trgovinah, prav tako pa so vam na voljo tudi v spletnih trgovinah kakršna je Pas.si. Pri nakupu se odločate lahko za prehranske dodatke, ki so izdelani iz naravnih sestavin, nič pa ni narobe če se odločite za dodatke, ki vsebujejo sintetično pridobljene vitamine.

Vitamini C so antioksidanti. Te vitamini imajo pomembno vlogo pri nastajanju in obnavljanju veznega, zvišujejo obrambno sposobnost telesa in sodelujejo pri odstranjevanju strupov iz telesa katere poznamo tudi pod imenom toksini in so v visokih količinah strupeni. Vitamini spadajo med športno prehrano, ki jo uporabljajo športniki za izboljšanje svoje fizične pripravljenosti, vzdržljivosti, telo športnika, ki redno jemlje prehranske dodatke pa se tudi veliko hitreje regenerira.

Vitamini B3 sproščajo energijo iz hrane, sodelujejo pri zmanjševanju količine holesterola v telesu. Zanimivo je tudi, da izboljšujejo prekrvavljenost.

Vitamini B6 sodelujejo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Med drugimi tudi obnavljajo poškodovane živčne celice.

Vitamini B9 in vitamini B12 so pomembna pri rasti in zorenju rdečih krvničk ter pri presnavljanju beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Izraz za skupino vitaminov B je B kompleks, ki omogoča dobro presnovo in sproščanje telesne energije. B kompleks tudi pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema, pozitivno pa pripomore tudi k duševnemu stanju človeka. V kozmetiki pa so znani tudi pozitivni učinki, ki se kažejo na zdravju las in samega lasišča, pozitivno vlivajo tudi na zdrave nohtov in kože.